Kesehatan

Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Ketika Cuaca Panas

Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Ketika Cuaca Panas – Cuaca panas disini dapat membuat tubuh menjadi mudah lelah sehingga aktivitas apapun terhambat. Bahkan situasi ini juga dapat memicu kesehatan fisik dan mental. Oleh karena itu menjaga kesehatan tubuh saat cuaca panas di perlukan. Terpapar suhu panas dalam jangka waktu yang lama dpaat membuat suhu tubuh meningkat. Pada kondisi ini tubuh akan secara alami mengeluarkan keringat sebagai cara untuk mendinginkan diri. Akan tetapi jika paparan suhu panas di luar batas toleransi tubuh. Maka ini dapat memicu heatstroke yang fejalanya berupa sakit kepala, kulit memerah dan jantung berdebar. Paparan cuaca yang terlalu panas juga berisiko menyebabkan risiko menyebabkan dehidtasi, kulit terbakar, pusing, rasa lelah yang berlebihan dan mual.

1. Cukup Kebutuhan Cairan

Minum air putih sebanyak 2-3 liter per hari akan membuat tubuhmu terhidrasi meski cuaca panas terik. Selain air putih, kamu juga bisa mengonsumsi buah tinggi air dan air kelapa yang membantu menyejukkan tubuh saat hawa panas. Kamu di sarankan membatasi minuman berkafein, seperti teh dan kopi. Serta tinggi gula meski terasa menyegarkan jika tidak di imbangin dengan konsumsi air putih yang cukup, jenis minuman tersebut justru dapat memicu dehidrasi.

2. Gunakan Tabir Surya

Menggunakan tabir surya atau sunscreen menjadi hal yang wajib di lakukan. Baik itu saat cuaca panas, mendung atau bahkan hujan. Nah, Skincare ini akan melindungi kulit kamu dari bahaya sinar UV yang dapat menyebabkan kulit terbakar dan memicu penuaan dini, Pilihlah tabir surya dengan SPF minimal 30. Oleskan kembali setiap 2 jam atau lebih sering kalau kamu sedang beraktivitas di bawah terik matahari.

3. Gunakan Pakaian yang Tertutup

Meski sudah memakai tabir surya. Kamu perlu menggunakan pakaian lengan panjang dan celana panjang untuk memberikan perlindungan ekstra. Hindari baju berwarna gelap, karena warna ini menyerap panas dan hanya akan membuat kamu semakin kepanasan. Lebih baik kamu menggunakan pakaian berwarna cerah, longgar dan berbahan lembut. Contohnya seperti poliester, rayon dan katun. Jangan lupa untuk mengguankan topi dan kacamata hitam saat beraktivitas di luar ruangan guna melindungi mata dan kulit wajahmu dari paparan sinar matahari.

4. Makan Makanan Lebih Sering

Seringkali cuaca panas membuat nafsu makan menurun. Untuk tetap berenergi kamu bisa mengonsumsi makanan ringan dalam porsi kecil dan lebih sering. Pilih snack yang kaya akan protein, seperti yoghurt, kuaci, hazelnut, walnut atau kacang mete. Selain itu pastikan juga kamu selalu menerapkan pola makan sehat, supaya tubuh tetap fit sepanjang hari dan terhindari dari berbagai masalah kesehatan.

5. Hindari Paparan Sinar Matahari dalam Durasi Lama

Sebisa mungkin untuk menghindari beraktivitas di luar ruangan saat panas matahari sedang terik-teriknya. Yaitu pada pukul 10 pagi hingga 2 siang, Bila tidak memungkinkan kamu bisa menyiasatinya dengan sering berteduh di tempat yang sejuk. Misalnya di bawah pohon rindang atau masuk ke dalam ruangan ber AC.

6. Olahraga di Dalam Ruangan

Rutin berolahraga akan membuat tubuh tetap fit dan prima meski cuaca sedang panas-panasnya, Kendati demikian hindari olahraga di luar ruangan karena berisiko tinggi menyebabkan heatstroke, dehidrasi berat dan gangguan kesehatan lainnya, Solusinya kamu bisa berolahraga ditempat gym atau di dalam rumah. Beberapa jenis olaharag yang bisa di lakukan di dalam ruangan adalah yoga, latihan kekuatan dan kardio. Cuaca panas yang menyengat sangat rentan memicu masalah kesehatan.

admin