Tips Menjaga Jantung Efektif Dari Dini dan Paling Sederhana – Jantung adalah organ vital yang bekerja tanpa henti untuk menjaga tubuh tetap hidup. Sayangnya gaya hidup yang kurang sehat seperti stres, pola makan tidak sehat dan kurangnya aktivitas fisik sering kali membuat kesehatan jantung terabaikan. Padahal menjaga kesehatan jantung bisa di mulai sejak awal dan dilakukan dengan hal yang paling sederhana. Seperti dengan mengatur pola makan. Seperti mengubah gaya hidup sehari-hari yang bisa meningkatkan risiko penyakit jantung.
1. Mengonsumsi Makanan yang Baik untuk Jantung
Pola makan sehari-hari memiliki peran yang besar terhadap kesehatan jantung. Oleh karena itu penting untuk memilih jenis makanan yang tepat agar kesehatan jantung tetap terjaga. Makanan yang sehat untuk jantung terdiri dari kombinasi berbagai makanan termasuk buah-buahan, sayur-sayuran dan kacang-kacangan. Selain itu guna menjaga kesehatan jantung sebaiknya kurangi konsumsi daging olahan seperti ham, bacon, sosis dan hotdog. Serta makanan asin seperti ikan kering. Asupan gatam juga perlu di kurangi. Di rekomendasikan oleh AHA adalah 1500 mg atau setara dengan 1 sft per hari.
2. Menurunkan Berat Badan
Obesitas merupakan salah satu faktor risiko penyakit jantung. Seseorang di katakan obesitas jika memiliki indeks massa rubuh lebih dari 25. Karenanya jika memiliki berat badan berlebih cobalah untuk melakukan defisit kalori dengan mengurangi 500 kkal dalam diet harian. Hal ini akan sangat membantu untuk menurunkan berat badan rata-rata setengah hingga satu kilogram dalam seminggu.
3. Olahraga Secara Rutin
Cara menjaga kesehatan jantung yang tidak kalah pening selanjutnya adalah olahraga secara teratur. Rutin melakukan aktivitas fisik ini dapat membantu menjaga berat badan ideal dan menurunkan kemungkinan terkena kondisi lain yang berpotensi membebani jantung seperti hipertensi tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan diabetes tipe 2.
Baca Juga : Cara Mendapatkan Keuntungan dari Bisnis Manisan Buah Kering
4. Hindari Rokok
Menghindari rokok atau menghentikan kebiasaan merokok adalah salah satu cara menjaga kesehatan jantung yang efektif. Perlu di catat zat kimia dalam tembakau dapat merusak jantung dan pembuluh darah. Asap rokok dapat menurunkan kadar oksigen dalam darah yang akhirnya bisa meningkatkan tekanan darah dan detak jantung. Hal ini membuat jantung bekerja lebih keras untuk memasok oksigen yang cukup ke tubuh dan otak. Penyakit jantung dapat turun hanya dalam sehari setelah berhenti merokok. Setelah setidaknya satu tahun tanpa merokok, risiko penyakit turun sebesar 50% dari seorang perokok.
5. Hindari Alkohol
Cara menjaga kesehatan jantung selanjutnya adalah menghindari konsumsi minuman beralkohol. Pada dasarnya tidak ada batas aman untuk minum alkohol. Sehingga akan lebih baik jika konsumsinya dihentikan sepenuhnya untuk menjaga kesehatan jantun secara optimal.
6. Menjaga Tekanan Sarah dan Gula Darah
Cara penting untuk menjaga kesehatan jantung berikutnya adalah memeriksa tekanan darah dan gula darah secara teratur. Apabila di diagnosis menderita hipertensi atau diabetes. Kamu dapat berdiskusi dengan dokter mengenai rencana pengobatan yang tepat untuk mengurangi risiko komplikasi seperti penyakit kardiovaskular. Selain itu sebagian besar orang tidak menunjukkan gejala apapun meski memiliki tekanandarah tinggi dan hal ini bisa membahayakan jantung. Karena itu kamu coba untuk melakuka pengecekan kesehatan secara rutin.
7. Mengendalikan Stress
Perlu di ketahui bahwa stres yang berkelanjutan dapat berperan dalam tekanan darah tinggi dan faktor risiko lain untuk penyakit jantung. Sayangnya beberapa orang justru mengatasi stress dengan cara yang tidak sehat seperti makan berlebihan, minum alkohol atau merokok. Hal ini dapat membuat risiko terkena penyakit jantung lebih tinggi.