Tips Pola Makan Sehat untuk Mengatasi Jerawat 2026

Tips Pola Makan Sehat untuk Mengatasi Jerawat 2026 – Jerawat umumnya di sembuhkan dengan obat maupun produk perawatan yang langsung di oles pada kulit. Meski demikian, ternyata asupan gizi yang tepat membantu mengurangi kemunculan dan keparahan jerawat. Perubahan hormon, pemakaian obat dan kosmetik dan faktor genetik juga menjadi faktor risiko berjerawat. Beberapa jenis makanan ini juga dapat memicul timbulnya masalah kulit. Bahlan beberapa makanan tertentu meningkatkan peradangan di seluruh tubuh sehingga memicu jerawat. Oleh karena itu, pola makan sangat berkaitan erat dengan kondisi jerawat pada kulit.

1. Karbohidrat Kompleks

Asupan karbohidrat memiliki indeks glikemik rendah. Artinya konsumsi makanan dengan IG rendah tidak mudah menyebabkan kenaikan gula darah. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa makanan dengan indeks glikemik rendah bisa mengurangi jerawat karna tidak menimbulkan gejolak gula darah tinggi. Ketika gula darah naik hal ini memicu peadangan pada tubuh dan meningkatkan kadar minyak pada kulit atau sebum. Oleh karena itu peradangan akan meningkatkan kemungkinan timbulnya penyebab jerawat. Karbohidrat Kompleks bisa di temukan pada buah dan sayur, biji-bijian dan gandum utuh.

2. Makanan Laut Bercangkang, Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian

Ketiga jenis asupan ini terbukti kaya akan mineral seng atau zinc. Beberapa studi juga menyatakan seng merupakan mineral yang bisa di tambahkan pada pola makan untuk menghilangkan jerawat. Asupan seng membantu memperbaiki dan mencegah timbulnya jerawat. Karena seng bersifat anti-inflamasi atau mengurangi peradangan pada tubuh. Selain itu membantu menghambat pertumbuhan bakteri penyebab infeksi jerawat. Orang yang berjerawat juga cenderung memiliki kadar seng di dalam darah yang lebih sedikit. Untuk memenuhi asupan seng harian sebaiknya konsumsi sebanyak 9-1 mg setiap hari.

Baca Juga : Tips Menjaga Kesehatan Mata yang Wajib Diketahui 2026

3. Sayuran Berwarna Hijau, Kuning dan Oranye

Sayuran berwarna hijau di ketahui kaya akan vitamin A. Vitamin A merupakan zat gizi yang bekerja dengan cara menghambat efektivitas kelenjar sebasea atau kelenjar yang menghasilkan minyak alami pada kulit. Zat gizi ini membantu menekan proses pembentukan komedo hingga mengurangi risiko penyumbatan pori-pori. Vitamin A juga bersifat anti-inflamasi. Tidak hanya itu vitamin A juga membentuk sel-sel kulit dan mempercepat proses regenerasinya. Orang dengan kadar vitamin A di dalam tubuh yang rendah cenderung memiliki jerawat yang parah.

4. Lemak dan Minyak Nabati

Jika kamu ingin melengkapi pola makan untuk menghilangkan jerawat. Jangan lupa untuk menyertakan minyak dan lemak nabati sehat. Dua jenis asupan ini kaya akan vitamin E. Bersifat antioksidan sehingga bisa melawan radikal bebas penyebab jerawat. Tidak hanya itu vitamin E juga menurunkan peradangan di dalam tubuh. Penurunan kadar vitamin E pada manusia biasanya menyebabkan penumpukan keratin atau protein pembentuk rambut, kuku dan kulit pada pori-pori. Penumpukan ini menyebabkan pori-pori tersumbat dan menyebabkan jerawat.

5. Ikan Berlemak dan Biji-Bijian Berminyak

Lemak pada ikan di ketahui kaya akan omega-3. Alih-alih berbahaya bagi tubuh, lemak jenis ini justru mengurangi peradangan. Bekerja dengan cara mengurangi senyawa dan hormon-hormon penyebab inflamasi, sitokin dan prostaglandi. Asam lemak ini juga mampu mengurangi kadar hormon insulin-like growth factor-1 yang merangsang produksi minyak berlebih. Peradangan dan minyak berlebih pada kulit bisa mengarah pada timbulnya jerawat. Bila kamu ingin menembahkan ikan di dalam pola makan untuk menghilangkan jerawat dan pilihlah jenis ikan seperti tuna, salmon, sarden, tenggiri, ikan kembung, biji chia dan biji rami.